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पानी कब और कितना — 6 साफ़ जवाब
रोज़ की आदतें
रोज़ कितना पानी पिएँ?
आम तौर पर दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना काफी माना जाता है। अपनी शारीरिक ज़रूरत के हिसाब से इसे थोड़ा कम या ज़्यादा करें।
सुबह उठकर पहला काम
सुबह खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीने से पाचन बेहतर होता है। यह शरीर की अंदरूनी सफाई में मदद करता है।
खाने के समय क्या करें?
भोजन करने के तुरंत पहले या बाद में ज़्यादा पानी न पिएँ। खाने से आधे घंटे पहले या बाद में पानी पीना सही रहता है।
कसरत या गर्मी के दौरान
वर्कआउट करते समय या तेज धूप में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। इससे शरीर डिहाइड्रेशन से बचा रहता है।
शरीर के संकेतों को समझें
जब भी प्यास लगे, पानी ज़रूर पिएँ। पेशाब का रंग हल्का पीला या साफ़ होना सही हाइड्रेशन का संकेत है।
ज़रूरी बात का ध्यान रखें
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से बचें। स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या या लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।
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